przerwa ile

[...] 2003-11-17 22:17:59 Suplementacja KREATYNA - dylemat 2003-11-17 19:55:55 Suplementacja Kreatyna Megabola-wielkie g**** 2003-11-17 19:15:29 Suplementacja Jaka powinna byc przerwa miedzy kreatyna 2003-11-17 15:58:08 Suplementacja kreatyna + ZMA 2003-11-16 15:42:50 Suplementacja Kreatyna tylko z sokiem!!! 2003-11-16 09:38:48 Suplementacja [...]

mam jedno pytanie ile powinna trwać przerwa między seriami i ćwiczeniami?

[...] zwierzęcy trening |-) Animal flow 12' (4 rundy) 30s bear walk  30s frog jump (przysiad z wyskokiem) 30s shrimp squat (przysiad na 1 nodze) 30s crab walk  30s dead bug  30s przerwa  Animal flow 1 seria 15x ape lateral 15x ape forward 15x side kick trough 15x donkey kicks (obunóż na ścianę) Rozciąganie Dieta: Ogólnie od kąd jem te ~2000kcal [...]

[...] szeroki 4 serie w progresji obciążenia, zakres 12-8x 3. unoszenia sztangielek bokiem w górę, 4 serie potrójnie łączone ze zmniejszaniem obciążenia w każdej serii po 8x - przerwa taka ile potrzeba na zmianę ciężaru około 1-2 sekund. co seria zwiększam ciężar i zmniejszam powtórzenia. Polecam - sprawdźcie sami co stanie się z Waszymi ramionami. [...]

[...] Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` bloki startowe technika 6x na koniec 3x120m max przerwa 4` Środa tlen 6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie Czwartek 10`trucht rozgrzewka 15` buty [...]

Żyrafka ja mam dzisiaj 3pojemniki,bo placki owsiane zawinęłam w folię aluminiową...jak mam torbę od siłowni to zawsze załaduję w bączną kieszeń,a torebkę to mam małą i nic tam się nie mieści,więc zostaje mała siateczka mam nadzieję,że na wypłatę będę mogła sobie sprawić jakąś większą torebkę...nic innego nie chce,bo w ciuchy i tak się nie [...]

Rafał, nie wiem, korzystam ile mogę, szukam nowych bodźców, 10tyg to wersja najbardziej pesymistyczna. Nie mam już zbyt wiele sił. 14 miesięcy z krótką przerwą jestem na redukcji :) Czy stosujesz też zalecenia żywieniowe podane przez Christiana? Wg mnie u Ciebie jest prawie idealnie jeśli o to chodzi, bo: Dieta tłuszczowa (80-90% kalorii z [...]

[...] powtorzen czy serii, ale i tak treningi do upadku to zawsze koncowka bloku treningowego po ktorym nastepuje albo 1. aktywny wypoczynek (minimalny wysilek )albo 2. przerwa od treningow albo 3. deload. W innym wypadku dojdize do przeciazenia ukladu nerwowego i stawanie sie silnijeszym bedzie po prostu niemozliwe, znudzimy sie treningiem [...]

[...] a 6 czerwca chcę wystartować w maratonie metropolii,...po prostu nie mam pytań...!!!Jako,że obie imprezy mi się prawie,że pokrywają to rezygnuję z Biegu Europejskiego,gdyby przerwa między nimi była ok 1tygodnia to ok jeszcze bym wystartował,ale dzień po dniu nie dam rady,najwyżej zaliczę 10km we wrześniu w biegu w którym startowałem w roku [...]

[...] z masłem czekoladowym,potem długo nic,tylko piłem dość dużo napoju.O 14:00 zacząłem się szykować,sprawdziłem kilka razy czy wszystko wziąłem i w drogę,podczas jazdy mała przerwa na zjedzenie mojego batona energetycznego czyli kitketa i dodatkowo mały banan,to była godzina ok 15:10.Kiedy dojeżdżałem do miasta w którym odbywały się zawody [...]

[...] Dzień: sobota Rodzaj treningu: WT długie odcinki Czas: rozciąganie ok 20min. + rozgrzewka ok 10min.+ 28min. tempa(1000mX5 w 3:36-3:40/przerwa 2:30' w truchcie) + ok 10min. marszu-razem trochę ponad godzina Średnie tętno: 174 Kalorie: 428 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: ze względu na to,że jestem po [...]

[...] sek),drugie pow. biegło mi się świetnie,czułem dużo sił,jednak lekko za szybko,kolejne 4' przerwy w truchcie i kilka łyków wody,3 pow. poszło w zakładanym czasie ale ciężko,przerwa 4' i jazda ostatnie pow.,muszę przyznać,że walczyłem ze sobą w środku,w połowie dystansu zrobiłem sobie 10sek. przerwę na złapanie oddechu,dobiegłem o parę sek. za [...]

[...] + wartości warzywka Ok ============================================================== Obiadek: 14 bądź 15 ( raz w tygodniu o 16 ) 4 , 5 godzin to za duża przerwa....staraj się jeść o tej 14 pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150) ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) razem: [...]

[...] 1250. Obie odżywki stosuję wg zalecenia, białko - 3 razy dziennie a kreatynę 4 kapsy po treningu. Czy połączenie tych odżywek jest ok? czy są jakieś przeciwwskazania. O ile przerwa w spożywaniu białka chyba nie są konieczne o tyle przerwa na dostarczanie kreatyny jest konieczna. Pytanie tylko kiedy ta przerwa i na jaki czas ? proszę o wskazówkę. [...]

[...] pkt. na MS aby zdać, po prostu nie wpasowałeś im się w profil któremu powinien odpowiadać policjant. nie prawda. max 60 punktów. coś koło 30 zalicza tylko nie wiem dokładnie ile. dywciasfd po oblanym Multiselekcie jest przerwa cały kalendarzowy rok. dopiero po 12 miesiącach możesz znów się starać. praktycznie całą rekrutację na nowo zaczynasz.

Ok. poczytałem wiele przykładów podstaw układania jak i porad zaawansowanych , no i coś ułozyłem lecz w wielu miejscach mam problem.Z góry chciałbym zaznaczyć ze podczas układania chciałbym kierować się jak najbardziej na zwiększenie siły wytrzymałości i odsłonięcia mięśni . Ze względu na główny cel – poprawienie sprawności w breakdance [...]

[...] tylko oczywiscie nie wiem ile i w jakich proporcjach :-? Oprocz tego za 2 tygodnie wracam do domu na Swieta co oznacza ze zostalo mi jakies 5-6 treningow na silowni przed przerwa/regeneracja. Po nowym roku chcialabym ruszyc z nowym treningiem bo tutaj juz wielkiego progresu raczej nie zrobie no i troszeczke juz mi sie znudzil.. Dlatego [...]

[...] ręce i na znak arbitra (gwizdek) rozpoczynają walkę. Artykuł 35. – PRZERWANIE WALKI a) Jeśli zawodnik znajduje się w sytuacji wymagającej obowiązkowego przerwania walki w wyniku kontuzji lub z innego uzasadnionego powodu, niezależnego od jego woli, arbiter może przerwać walkę zgodnie z przepisami przewidzianymi artykułem 11 [...]

[...] + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow godz. 12:00 - 10 pompek godz. 13:00 - 10 pompek + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow godz. 14:00 - 10 pompek do 17:00 - przerwa godz. 17:00 - Twoja chwila prawdy: Zrob tyle pompek ile mozesz na maxa. - bedziesz wiedzial ile Ci brakuje do sukcesu do 19:00 - przerwa godz. 19:00 - 10 pompek [...]

night: Właśnie bardzo udany żart - przynajmniej mnie śmieszy ;-) I aż mi się tak "swojsko" zrobiło :p (Co do końcówki, to powinnam zaprzeczyć, ale może się powstrzymam.) Dziękuję raz jeszcze. Tetisheri: Oj racja, będę próbować bardziej radośnie ;-) Dziękuję! miss: Dziękuję i witam w moich skromnych progach ;-) julinka39: Cześć i dziękuję! :-) [...]